Программа «Домашний кроссфит для продвинутых» с гантелями и весом тела #Комплексы_КФ Дни первый и четвертый Комплекс 1 1)Отжимания стоя на руках 3*15 2) Взятие гантелей на грудь 3*15 3) отжимания с хлопком 3*15 4) Приседания на одной ноге 3*15 5) колесо с позиции стоя (как можете, если не можете, делайте с колен, нет колеса – другое упражнение на пресс) 3*15 Комплекс 2 1) Жим стоя 3*10 2) Тяга гантелей в наклоне 3*10 3) отжимания узким хватом 3*10 4) ножницы 3*10 5) складка на пресс 3*15 *Все упражнения комплекса выполняются без паузы, получается каждый комплекс надо сделать в 3 сетах. В каждом сете 5 упражнений по 15 повторов. *Пауза между сетами 2 минуты *Вначале выполняете первый комплекс, после него второй. День второй Кардио-тренировка. Выбираете дистанцию, рекомендую начать с 3 км. Если бежите на стадионе, то каждый круг делайте ускорение. Начните с 30м. и постарайтесь довести до 60м. на каждый круг. Скорее всего сразу Вы не сможете бежать в таком темпе. Поэтому, если бежите 10 кругов по 300 м., то начните с рывков на первых 3-5 кругах и последнем. Со временем постарайтесь довести до 10 рывков. День пятый Кардио-тренировка. Нагрузка ниже чем в день 2. Снизьте общую скорость. На начальном этапе рывки не используйте. На второй месяц добавляйте рывки в пробежку, но делайте не на каждый круг, а 1 рывок на 2 круга.